8 Tips que te ayudarán a bajar de peso

Hola a todos,

Ya sabéis que llevo un tiempo cuidándome con la alimentación e intentando ser constante a la hora de hacer ejercicio. Eso me lleva a que cada vez me interese mas leer los artículos relacionados con la vida sana y el deporte. Y haciendo una recopilación, he llegado a encontrar unos cuantos tips que pueden ayudaros (como mínimo a comer de una manera mas sana) pero si os lo proponéis también a bajar de peso, casi sin daros cuenta.

1.- Utilizar un plato mas pequeño en vuestras comidas, conseguirá que la cantidad que comáis sea menor porque habréis conseguido engañar ópticamente a vuestra mente. El tamaño perfecto es el mediano.

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Source: rinconabstracto.com

2.- Intentad no beber bebidas carbonatadas, apostad por el agua. ¿Os aburre? Probad a customizarla con distintas frutas en casa. El jugo de limón limpia y depura, la menta ayuda en la digestión y el pepino nos hidrata.

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Source: natvit.com

3.- Date un mimo de vez en cuando, pero en vez de tomarte el contenido completo del envase (que lo harás sin darte cuenta) separa una porción aceptable.

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Source: How does she

4.- Se mas lista que el hambre y ten preparados algunos tentempiés para esos ataques que nos dan a todos y en los que generalmente hacemos una mala elección a la hora de calmarlo: Fresas, zanahorias, un puñado de frutos secos. Conseguirán que no lleguéis además con tanta hambre a la siguiente comida.

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Source: How does she

5.- Moveos como mas os guste: andar, bailar, jugar con vuestros hijos, pasear por el campo, hacer deporte. De lo que se trata es de gastar las calorías que nuestro cuerpo por si solo no gasta. ¡Ayúdemosle un poco! A la larga, nos va a compensar.

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6.- Elige comidas cuya digestión te haga sentir bien. Analiza cómo te encuentras después de una comilona con postre incluido, ¿pesada? ¿cansada? ¿sin ganas de nada?. La solución es sencilla, comida sana, ligera y además riquísima.

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Source: treintamasdiez

7.- Sustituye la pasta y el pan normal por los integrales. Tenemos la idea de que el sabor no es bueno, pero ¡nada mas lejos de la realidad! Los hemos probado y están muy ricos.

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Source: tuboticarosa

8.- Si te gusta el picante, ¡Estás de enhorabuena!. Varios estudios han demostrado que tiene un ligero efecto adelgazante al elevar la temperatura corporal lo que provoca un mayor gasto de calorías así como que ayuda a disminuir el apetito.

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Como bien dice Nike, “Simplemente hazlo”. ¡Merece la pena!

Muchos besos

 

 

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Before and After IV

Hola a Tod@s,

El otro día leí que uno de cada tres americanos es obeso y que era la primera vez en la historia de la humanidad que se había incrementado la causa de defunción por sobrepeso y enfermedades relacionadas con él que por hambruna. E hilando esta idea aquí os traigo un nuevo before and after que hacía mucho tiempo que no publicaba,  dedicado a pérdidas drásticas de peso de las celebrities.

Una de las celebs mas conocidas a la hora de perder y ganar peso es Kristie Allie, también es verdad que gracias a ello ha hecho un reality y escrito algún libro así que una cosa por otra.

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Otra famosa que pasa de un extremo al otro es Christina Aguilera. La pobre lleva luchando con los kilos toda su vida. Lo bueno es que no le afecta a la voz.

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Miley Cyrus, parece que ha conseguido estabilizarse.

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Drew Barrymore, otra que sufre bastantes altibajos, además en cuanto se pasa un pelín le sale una papada que no le favorece nada.

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Reneé Zellweger, que creo que sin consultarlo, jamás sería capaz de escribir su apellido correctamente. Debió de verse tan mal cuando engordó para hacer la película de Bridget Jones, que nunca mas le hemos visto pasada de kilos, de hecho me parece que todo lo contrario está un pelín obsesionada.

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Britney Spears, ya conocemos todos su trayectoria, estuvo unos años un poco perdida. ¡Con lo mona que era esta niña¡

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La mujer de Pierce Brosnan, por lo que he leído tiene un problema de tiroides.

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Nicole Richie, ha sido una de las famosas que ha tenido anorexia en su juventud. Parece que desde que es madre de familia ha conseguido su peso ideal.

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Y Mathew Mccounaughey, adelgazó muchísimo para realizar el papel de su vida (menudo chasco porque tampoco ha sido para tanto) y (¡qué pena¡) para mi nunca ha vuelto a ser el mismo.

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Kelly Osbourne, en el reality que hizo con su familia estaba pasadita de kilos pero hay que reconocer que cuando decidió cuidarse, su figura dio un giro radical.

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Algunas como America Ferrera, no solo tonifican su cuerpo sino que cambian radicalmente los estilismos lo que hace que estén mucho mas guapas.

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¿Y los embarazos? Qué cruel es la naturaleza con nosotras y  qué daño nos hacen a algunas…incluidas las top models como Adriana Lima.

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Source: antesydespues.com.ar

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Como veis las celebrities también sufren altibajos y les cuesta mantener esas figuras espectaculares.

♥♥♥Muchos besos♥♥♥

Cantidades de comida

Hola de nuevo,

Para los que no me seguís en facebook (que os invito a que lo hagáis porque publico cosas diferentes que en el blog), os hago esta mini entrada porque creo que esta imagen nos va a ayudar mucho a la hora de realizar nuestra comida sana.

Podemos medir las cantidades de comida de los diferentes tipos de alimentos en función del tamaño de nuestra mano sin necesidad de pesar o contar calorías.

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Source: Ecoosfera

– Verduras: Utiliza las dos manos abiertas para medir la cantidad que debes comer.

– Carbohidratos: Utiliza la parte de enfrente de tu puño.

– Proteínas: Usa la palma abierta para medirlo.

– Fruta: El tamaño de tu puño.

-Grasa: Cantidad de tu dedo gordo

Espero que este 30+10 tip, os valga para llevar una buena alimentación, que no quita para que de vez en cuando nos demos un caprichín.

¡Buen fin de semana¡

 

 

Comida Sana

Hola a todos,

Es verdad que cuando llega el calor, las comidas pesadas del invierno van dejando paso a las ensaladas, gazpachos y tentempiés mas ligeros. Entonces, ¿por qué no aprovechamos y así nos ponemos estupendas para el verano que viene?

Acordaos que la presentación es muy importante. Consigue que te parezca mucho mas apetecible una ensalada de berros, ¿cómo lo veis?

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¿A que tienen buena pinta estos espárragos trigueros con sus huevos escalfados?

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Los tomates cherry tienen mucho sabor y visualmente entran por los ojos. Además tienen propiedades antioxidantes.

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Source: Pinterest

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Aquí os dejo un “home made” que me ha encantado. Agua con sabor a fresas y limón elaborada por nosotros mismos. ¿Os apetece?

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Vía Tumblr

¿Os animáis a comer un poquito mas sano?

♥♥♥Feliz y sano día♥♥♥

Dieta 5.2 o la Fast Diet

Buenos días,

Ayer por la mañana me pesé y casi me da un soponcio cuando me subí al peso. El viaje a Río ha pasado factura, y de las gordas (nunca mejor dicho).

Así que tome la decisión de que tengo que bajar unos kilitos (voy a ponerlo en diminutivo, porque me parece que no suena tan duro) y además, creo que el compartirlo con vosotros, puede ayudarme a llevar a cabo mi meta. (Aunque vaya un poco tarde con los propósitos del año)

He elegido una dieta que ha hecho gente cercana y le ha ido bastante bien,  llamada la Fast Diet o la dieta 5:2 y nos propone el ayuno intermitente. ¡No pongáis el grito en el cielo¡

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Source: Tatiana Negueruela

Nos proponen dos días de ayuno controlado, ingiriendo un desayuno y una cena bajos en calorías (las mujeres 500 calorías y los hombres 600 calorías) y los cinco días restantes se puede comer sin restricciones

¿Por qué me he decidido por esta dieta? Pues porque creo que mentalmente ayuda muchísimo luchar contra esos kilos,  el pensar que al día siguiente vas a poder comer lo que quieras, o vas a tener libertad para salir el fin de semana a cenar con amigos.

Lo que nos promete: En pocas semanas el porcentaje de grasa corporal así como la cintura se reducirán , y los niveles de glucosa y colesterol mejorarán.

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Vía: Tumblr

Solo tienes que elegir dos días a la semana (los que quieras) en los que tienes que hacer dos comidas con una distancia entre ambas de 12 horas.Puede ser desayuno y cena o comida y desayuno del día siguiente, como lo llevéis mejor.

Lo que comerás será principalmente verduras y proteínas, por supuesto aconsejan que se beba mucha agua y no sobrepasar las calorías citadas para hombre y mujer.

He tomado las medidas de mi cuerpo antes de empezar la dieta y de vez en cuando os contaré si todo lo que me prometía esta dieta es verdad.

He decidido hacer el ayuno los lunes (después del fin de semana que  siempre me paso) y los miércoles (es mitad de semana y los jueves para mi, ya son un pre-finde así que no me siento con tantas ganas). Esta semana(un poco diferente) me toca el miércoles y lo intentaré hacer el viernes. Lo bueno, es que puedes cambiar los días de régimen semanalmente, dependiendo de las necesidades de tu vida diaria.

Os pongo aquí lo que comí ayer, no desayuné porque no tenía hambre así que las 500 calorías me las comí todas en la comida y ya no comí nada hasta el desayuno del día siguiente. Durante todo el día, bebí continuamente agua, té e infusiones de roiboos.

Y sorprendentemente, ¡no fue tan horrible¡. Cuando tuve algún ratito un poco más complicado, me tomé una infusión y listo.

Tortilla de dos huevos con campiñones

Ensalada de escarola con pimientos asados

Todo cocinado con poco aceite y sin vinagre en la ensalada.

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Source: treintamasdiez

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Source: treintamasdiez

¿Os animáis? Dentro de una semana, os contaré los centímetros y kilos perdidos (porque el peso, permitidme que lo mantenga en secreto).

Os mantengo informados.